Низкая самооценка
Оглавление
- Что скрывается за низкой самооценкой?
- Как употребление наркотиков разрушает самооценку?
- Как реабилитация восстанавливает самооценку?
- Практические шаги для повышения самооценки в ремиссии
- Вывод
В наркологической практике существует закономерность, которую подтверждают десятилетия клинических наблюдений: подавляющее большинство людей с зависимостью страдают от глубоко укорененной низкой самооценки. Причем часто это не причина и не следствие, а замкнутый круг, в котором одно разрушает другое годами.
Что скрывается за низкой самооценкой?
Для начала важно понять, что самооценка — это не хвастовство и не скромность, а базовое чувство собственной ценности, которое не зависит от успехов, денег и похвалы окружающих.
Человек с низкой самооценкой искренне верит в три вещи (так называемая «триада депрессии» в аддиктологии):
- «Я плохой» (не заслуживаю любви, счастья, уважения);
- «Мир опасен» (меня обязательно бросят, предадут или унизят);
- «Я бессилен что-либо изменить» (любые попытки бесполезны).
Именно эти три убеждения становятся прямым мостиком к наркотику. Когда человек не видит выхода и не верит в себя, химическое вещество предлагает иллюзию контроля и временное облегчение.
Как употребление наркотиков разрушает самооценку?
Обратная связь здесь жестокая и быстрая.
- Этап 1. Иллюзия силы. Первые приемы дают ложное чувство уверенности, раскрепощения, «всемогущества». Зависимому кажется, что он наконец-то стал тем, кем хотел;
- Этап 2. Реальность. После действия вещества приходит стыд, вина, физическая разбитость. Человек вспоминает, что сказал или сделал под воздействием вещества. Каждый такой эпизод — удар по самооценке;
- Этап 3. Фиксация. Чтобы заглушить стыд, нужна новая доза. Круг замыкается. Самооценка падает до нуля: человек перестает ухаживать за собой, нарушает обещания и врет близким.
Как реабилитация восстанавливает самооценку?
В хорошем наркологическом центре работа с самооценкой начинается не на втором месяце, а с первой недели. И идет по трем направлениям:
- Отделение личности от болезни зависимость
Пациенту объясняют: «Ты совершал плохие вещи, но ты не плохой человек. Ты болен, а не аморален». Это базовая, но сложнейшая терапевтическая установка. - Маленькие победы
Самооценка не растет от аффирмаций («я молодец»). Она растет от реальных, подтвержденных действий. Сделал зарядку — записал, удержался от срыва — записал, помог соседу по палате — тоже записал. Накапливается «банк достижений», который невозможно обесценить; - Работа с внутренним критиком
Внутренний голос, который твердит «ты ничтожество» — это симптом болезни. Пациента учат замечать этот голос и не подчиняться ему.
Практические шаги для повышения самооценки в ремиссии
Если вы или ваш близкий уже в трезвости, начните с этих упражнений (одобрены аддиктологами):
- Дневник трех фактов. Каждый вечер записывайте три вещи, которые вы сделали хорошо, даже если это просто «помыл посуду» или «позвонил маме»;
- Запрет на самоуничижение. Исключите фразы «я никчемный», «из меня ничего не выйдет». При появлении таких мыслей заменяйте их на нейтральные: «Я справляюсь с трудностями»;
- Техника «взгляд со стороны». Представьте, что вы говорите о себе то, что сказали бы лучшему другу. Если другу вы бы такого не сказали — не говорите и себе;
Вывод
Низкая самооценка не лечится быстро. Она формировалась годами и потребуется время на ее перестройку. Тысячи людей с тяжелой зависимостью, которые начинали реабилитацию с мыслью «я ничтожество», сегодня живут полной трезвой жизнью, работают и любят. Разница между ними и теми, кто сорвался, проста: они поверили, что заслуживают лучшего и приняли помощь.
В нашем наркологическом центре работа с самооценкой — обязательная часть программы выздоровления. Мы возвращаем человеку его ценность в его собственных глазах.
Первый шаг к новой самооценке — это просто звонок. Позвоните нам по номеру телефона: +7 (912) 750-39-63
Анонимно. Бесплатно. Без осуждения.
Автор новости
